一、關于高血壓的一些日常小知識,生活中要注意哪些呢?
(1)緩慢起床:早上醒來,先在床上仰臥,首先活動一下四肢、頭頸部,然后再慢慢坐起來,再活動活動上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大的波動;
(2)溫水洗漱:患者在平時要減少自己接觸冷水的機會,這是避免血壓驟然升高情況發(fā)生的一個重要方法。過冷、過熱的水會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響到血壓;
(3)晨引一杯水:早上起床漱口后飲白開水一杯,既有沖洗腸胃的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進代謝;
(4)適當晨練:不宜劇烈運動,宜散步或打太極拳,以增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利于降壓;
(5)晚餐宜少:晚餐宜吃易消化的食物;
(6)其他:不宜看內容刺激的電視節(jié)目,下棋、打麻將要控制情緒,不要過于認真、激動。
二、高血壓患者可以吃什么?
(1)富含鉀的蔬菜和水果,患者可多吃富含鉀元素的食物,高鉀食物適量進食后可以有效促進體內鈉離子的排泄,這樣對控制血壓有一定的好處。南瓜、莧菜、菠菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、土豆、山藥、蘋果、香蕉、桂圓、芒果、獼猴桃,適合高血壓患者進食。
(2)適量吃動物類食物禽類和魚蝦貝類、雞鴨鵝,最好去皮,適合多吃魚肉。
(3)適合多吃谷物、粗糧和豆類食物為主,比如燕麥、蕎麥、紫米、黃豆、綠豆等。
(4)適量吃堅果,喝低脂或者脫脂牛奶。
(5)吃植物油更有益于身體健康。
溫馨提示:高血壓患者需在醫(yī)生指導下用藥!
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